A szomatikus kísérés egy testtudatosságra épülő önismereti folyamat. Beszélgetünk is, de nem csak arra figyelünk, mit gondolsz egy helyzetről, hanem arra is, hogyan jelenik meg benned: például a légzésedben, a testtartásodban, egy feszültségben, mozdulatban vagy más testi jelzésben.
Nem az a cél, hogy megfejtsük a testedet, vagy minden érzetnek jelentést adjunk. Inkább kíváncsian megfigyeljük, mi történik, mi ad számodra támaszt, és hol jelenhet meg több tér vagy választási lehetőség.
Sokféle témával. Nem kell diagnózissal vagy pontosan megfogalmazott „problémával” érkezned.
Lehet, hogy stresszes vagy túlterhelt időszakban vagy, szorongással járó testi feszültséget tapasztalsz, egy visszatérő reakciódat szeretnéd jobban érteni, nehéz érzékelni a saját határaidat vagy szükségleteidet, változás vagy döntés előtt állsz, veszteséget vagy gyászt élsz meg.
És az is elég, ha egyszerűen szeretnél közelebb kerülni a testedhez, jobban észrevenni magadat, vagy az önismeretedbe a testi tapasztalataidat is bevonni.
Ez mindig attól függ, mivel érkezel és hogyan vagy aznap.
Beszélgetünk, és közben lehetnek olyan pillanatok, amikor megállunk egy-egy testi jelzésnél vagy tapasztalatnál. Használhatunk például groundingot, légzéstudatosságot, finom mozgást, testhelyzettel való kísérletezést, vizualizációt, önérintést vagy más egyszerű szomatikus gyakorlatot.
Nincs mindenkinél ugyanaz a menetrend. A gyakorlatokat hozzád és a közösen megfogalmazott célodhoz igazítom.
Nem. A szomatikus kísérés nálam önismereti és jólléti kísérés, nem pszichoterápia, nem diagnosztikai eljárás és nem egészségügyi kezelés.
Ha a közös munka során olyan nehézség vagy reakció jelenik meg, amely más szakmai kompetenciát igényel, ezt jelezni fogom, és megbeszéljük, mi lehet a megfelelő következő lépés.
Egyáltalán nem.
Sokan úgy érkeznek, hogy nehéz megmondaniuk, mit éreznek a testükben. Ezt nem tekintjük problémának, és nem próbáljuk kierőszakolni az érzékelést.
Lehet, hogy először könnyebb észrevenni a talajt a lábad alatt, a széket, amin ülsz, egy mozdulatot, egy testhelyzetet, a környezetet vagy egyszerűen azt, hogy valami kellemesebb vagy kevésbé kellemes.
A „nem tudom” és a „nem érzek semmit” is teljesen érvényes válasz.
Nem. A gyakorlatok mindig a te tempódban és választásod szerint történnek. Nem kell semmit csinálnod, ami nem érzed kényelmesnek — beleértve a szem becsukását vagy a mély légzést is.
Ha valami nem jó neked, megállunk, módosítunk, vagy egyszerűen továbblépünk. A cél nem az, hogy egy bizonyos módon „kellene” lélegezned vagy figyelned.
Megállunk. Van választásod: módosíthatunk, egyszerűsíthetünk, vagy teljesen abbahagyhatjuk a gyakorlatot.
A cél nem az, hogy „átmenj” valamin. Fontosabb, hogy megtartsuk a közös munkát biztonságosnak és követhetőnek számodra — akár azzal is, hogy egy gyakorlatot kihagyunk.
Nem.
Lehet úgy is dolgozni, hogy egyáltalán nem mész bele részletesen a történetbe. Sokszor sokkal fontosabb azzal foglalkozni, ami itt és most történik: mit veszel észre, mi segít jelen maradni, mi ad támaszt, és miből érzed, hogy valamiből elég.
Ha olyan téma jelenik meg, amely már mélyebb traumafeldolgozást igényelne, azt a szomatikus kísérés keretében nem mélyítjük tovább.
Számomra a trauma-tudatosság elsősorban azt jelenti, hogyan vagyunk együtt a folyamatban.
Fontos a kiszámíthatóság, a saját tempód, a választási lehetőség és az, hogy tudd: bármikor mondhatsz nemet, kérhetsz változtatást vagy megállást.
Nem keresünk minden mögött traumát, és nem cél, hogy minél mélyebbre menjünk. Azt nézzük, mi az, ami az adott pillanatban számodra megfelelő és biztonságosan követhető.
Igen, amennyiben a szomatikus kísérés megfelelő keret számodra.
Dolgozhatunk például azon, hogyan jelenik meg nálad a szorongás vagy a stressz testi szinten, mik azok a jelek, amelyeket hamarabb észrevehetsz, és milyen grounding- vagy önszabályozó kapaszkodók működnek neked.
Ha a szorongásod olyan mértékű, hogy pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást igényel, a szomatikus kísérés ezt nem helyettesíti.
Bizonyos esetekben igen, kiegészítő támogatásként.
Ilyenkor a közös munka fókusza lehet például a jelenhez való tájékozódás, grounding, saját erőforrások megtalálása, választási lehetőség és a testi jelzésekhez való fokozatos kapcsolódás.
Nem abból indulunk ki, hogy minél jobban „bele kell menni” a testbe. Van, akinek először sokkal inkább a környezet, a talaj, a szék, a mozgás vagy más külső kapaszkodó segít.
A szomatikus kísérés nálam nem PTSD-kezelés és nem trauma-fókuszú pszichoterápia.
Igen.
Gyászban nem kell mindent elmesélni, megfejteni vagy „jól feldolgozni”. A szomatikus kísérésben lehet helye annak, ami éppen jelen van, miközben figyelmet adunk annak is, mi segít megtartani téged ebben az időszakban.
Ha a veszteséggel kapcsolatban mélyebb terápiás támogatásra van szükséged, azt külön szakmai keretben érdemes megkapnod.
Igen, sok esetben a kettő jól megférhet egymás mellett.
A szomatikus kísérés ilyenkor nem helyettesíti a terápiás folyamatot, hanem egy másik nézőpontot adhat: nagyobb figyelmet kaphat a testérzet, a jelenidejű tapasztalat, az erőforrások és az, hogyan veszed észre magadat különböző helyzetekben.
Ha szükséges, érdemes a terapeutáddal is beszélned arról, hogy párhuzamosan szomatikus kísérésre jársz.
A szomatikus kísérés nem orvosi kezelés, és nem keressük egy testi tünet „lelki okát”.
Ha fájdalommal vagy más testi panasszal érkezel, fontos, hogy a szükséges orvosi vagy más egészségügyi kivizsgálás megtörténjen.
A közös munkában ettől függetlenül figyelhetünk arra, milyen testhelyzet kényelmes számodra, hogyan érzékeled a saját határaidat, mi ad fizikai támaszt, és hogyan tudsz kíméletesen kapcsolatban maradni a testeddel.
Az egyéni szomatikus kísérés négyalkalmas alapozó szakasszal indul. Az alkalmak 75 percesek, személyesen vagy online.
Minden alkalom attól függ, mivel érkezel aznap — beszélgetés, testi megfigyelés és szomatikus gyakorlatok keveredhetnek, mindig a te tempódban és választásod szerint.
Az alapozó szakasz végén együtt megnézzük, szeretnénk-e folytatni a közös munkát, és milyen tempóban.
Nincs automatikus folytatás — mindig van lehetőség megállni, átgondolni, vagy más irányba lépni, ha úgy érzed, ez lenne most a legmegfelelőbb.
Első lépésként töltsd ki a jelentkezési űrlapot.
Ezután találkozunk egy rövid, körülbelül 15 perces online beszélgetésre. Elmondhatod, mivel érkezel és mit keresel, én pedig mesélek arról, hogyan dolgozom.
Ez arra is lehetőséget ad, hogy mindketten érezzük, megfelelő-e számodra ez a keret és szeretnénk-e együtt dolgozni. A rövid beszélgetés még nem szomatikus alkalom és nem jelent elköteleződést.
Az egyéni szomatikus kísérés személyre szabott 1:1 folyamat, személyesen vagy online. A kiscsoportos szomatikus jóga lassú, testérzet-központú gyakorlatokat kínál kis létszámú csoportban.
Mindkettő trauma-tudatos szemléletben zajlik, de más formában. Az ismerkedő beszélgetésen együtt megnézzük, melyik illik most jobban hozzád.
Nincs szükség előzetes tapasztalatra vagy különleges testtudatra. Onnan indulunk, ahol most tartasz.
Nem kell pontosan tudnod, mi a „probléma” — lehet egy élethelyzet, egy visszatérő működés, vagy egyszerűen a vágy, hogy közelebb kerülj önmagadhoz.
