Mi az a szomatikus kísérés?
A szomatikus kísérés testfókuszú önismereti folyamat, amelyben figyelmet adunk annak is, hogyan jelennek meg a tapasztalataid a testedben.
A szomatikus kísérésben nem a beszélgetésen van a hangsúly.
A gondolataid és érzéseid mellett figyelmet kap az is, amit közvetlenül a testedben és a jelen pillanatban tapasztalsz.
Lehet ez egy feszültség, egy testhelyzet, a légzésed ritmusa, egy mozdulat, egy belső kép, egy késztetés arra, hogy közelebb menj vagy távolodj, vagy akár csak annak észrevétele, hogy valami most kényelmesebb, semlegesebb vagy sok.
És az is teljesen rendben van, ha eleinte alig érzékelsz valamit.
Nem próbálom megfejteni helyetted, hogy mit „jelent” egy testi reakciód. Inkább teret adunk annak, hogy te magad tudd megfigyelni, mi történik, mi változik, mi ad támaszt, és mi nem működik számodra.
A beszélgetésnek is van helye: segít megfogalmazni, mivel szeretnél dolgozni, visszajelezni arról, amit tapasztalsz, és integrálni azt, amit az alkalom során észrevettél. De nem kell mindent elmesélned, megmagyaráznod vagy elemezned.
Milyen témával érkezhetsz?
Nem kell diagnózissal vagy pontosan megfogalmazott „problémával” érkezned.
Érkezhetsz stresszel, túlterheltséggel, szorongással együtt megjelenő testi reakciókkal, visszatérő működésmódokkal, határokkal és szükségletekkel, változással, döntési helyzettel, veszteséggel vagy gyásszal, illetve korábbi megterhelő élmények jelenidejű hatásaival is.
És az is lehet, hogy nincs különösebb nehézség: egyszerűen szeretnél közelebb kerülni a testedhez, a saját ritmusodhoz és ahhoz, ahogyan jelen vagy az életedben.
Nem kell problémának lennie ahhoz, hogy szomatikusan dolgozzunk vele.
Kérdésed van PTSD-ről, gyászról, szorongásról vagy arról, hogy pszichoterápia mellett is jöhetsz-e?
Közös keret, személyes folyamat
Az egyéni szomatikus kísérés nálam egy 4 alkalmas, személyre szabott alapozó folyamattal indul.
A négy alkalom ad egy közös keretet, de nem négy előre megírt sessionről van szó. A folyamat elején együtt fogalmazunk meg egy számodra fontos célt. Ehhez igazodnak az alkalmak, a gyakorlatok, a tempó és az, hogy mire fordítunk több figyelmet.
A cél nem az, hogy minél több technikát kipróbáljunk. Inkább az, hogy a folyamat során egyre jobban felismerhesd, mi történik benned, mi ad valódi támaszt, milyen jelzéseket tudsz hamarabb észrevenni, és hol jelenhet meg egy kis tér a megszokott automatikus reakció és a következő lépés között.
Ami valakinek nagyon megtartó, neked lehet teljesen semleges. Ami egyik alkalommal jólesik, máskor lehet, hogy nem az. Ezt nem hibának tekintjük, hanem információnak.
A negyedik alkalom valódi lezárási pont. Megnézzük, mi volt számodra használható, mit viszel tovább, és szeretnél-e innen tovább dolgozni.
Ha igen, folytathatjuk személyre szabott egyéni szomatikus kíséréssel. Ha nem, a négy alkalom önmagában is lezárható. Nincs automatikus továbbköteleződés.
Személyesen vagy online
Az egyéni alkalmak 75 percesek, és személyesen vagy online is igénybe vehetők.
Személyes alkalom
Személyes találkozáskor is végig a saját határaid és választásaid számítanak. Fizikai érintés nem automatikus része a szomatikus kísérésnek.
Ha egy gyakorlatban felmerülne az érintés lehetősége, azt előtte mindig megbeszéljük, és csak az adott helyzetre vonatkozó egyértelmű beleegyezéseddel történhet. Egy korábbi igen nem jelent automatikus igent egy későbbi érintésre.
Online alkalom
Online is tudunk testi érzékeléssel, mozgással, groundinggal, vizualizációval, légzéstudatossággal és más szomatikus gyakorlatokkal dolgozni. Ilyenkor nincs közöttünk fizikai érintés.
Az online alkalomhoz érdemes olyan helyet választanod, ahol lehetőség szerint zavartalanul és biztonságosan tudsz jelen lenni.
Hogyan indulunk?
01
Rövid jelentkezési űrlap
Elsőként kitöltesz egy rövid jelentkezési űrlapot. Nem kell részletesen megosztanod a történetedet; néhány mondat elég ahhoz, hogy lássam, mivel érkezel.
02
15 perces online beszélgetés
Ezután találkozunk egy rövid, díjmentes online beszélgetésre. Elmondhatod, mit keresel, én pedig mesélek arról, hogyan dolgozom. Megnézzük, hogy a szomatikus kísérés és az általam tartott keret megfelelő lehet-e számodra. Ez még nem szomatikus alkalom, és nem jelent elköteleződést.
03
Ha mindketten úgy érezzük, hogy érdemes együtt dolgoznunk
Elküldöm az első alkalom előtti részletesebb kérdőívet és a közös munka kereteit. Ezután egyeztetjük az első alkalmat, ahol közösen pontosítjuk azt a személyes célt, amely mentén a 4 alkalmas alapozó folyamatban dolgozni fogunk.
04
Az első közös munkánk: 4 alkalmas alapozó folyamat
Van egy megtartó kerete, de nem négy előre megírt alkalmat kapsz. Az elején közösen megfogalmazunk egy számodra fontos célt, és ehhez igazítom az alkalmakat és a gyakorlatokat. A negyedik alkalom egy valódi lezárási pont.
05
Mi történik a 4 alkalom után?
Semmi nem történik automatikusan. Lehet, hogy azt érzed, most ennyi pont elég volt. Lehet, hogy szeretnél időt adni annak, amit megtapasztaltál. És az is lehet, hogy közben kirajzolódott egy olyan irány, amellyel szeretnél tovább dolgozni.
4 alkalmas alapfolyamat
Az egyéni közös munkát egy 4 alkalmas alapfolyamattal kezdjük.
Ennek oka, hogy a szomatikus kísérés számomra nem egyetlen alkalomra épül. Fontosnak tartom, hogy legyen időnk megismerkedni, megtalálni a számodra megfelelő tempót, több alkalmon keresztül figyelni arra, ami benned megjelenik, és teret adni annak is, ahogyan a tapasztalataid idővel alakulnak.
A négy alkalom nem egy előre meghatározott programot jelent, amelyen „végig kell menned”. Minden találkozás abból indul ki, ami az adott napon számodra jelen van.
- 4 × 75 perc egyéni szomatikus kísérés
- Az alapfolyamat díja: 72 000 Ft
- A folyamatot megelőzi egy 15 perces díjmentes online ismerkedő beszélgetés
Mi történik a 4 alkalom után?
A 4 alkalom egy első közös ívet ad a folyamatnak. Ennek végén együtt ránézhetünk arra, milyen volt számodra a közös munka, mit tapasztaltál, és szeretnél-e tovább dolgozni.
Ha igen, az alapfolyamat után további egyéni alkalmak külön is foglalhatók.
További egyéni alkalom: 19 000 Ft / 75 perc
A döntés végig nálad marad
Bár az egyéni munkát négyalkalmas folyamatként kínálom, fontos számomra, hogy közben is megmaradjon a választásod.
Ha bármikor azt érzed, hogy nem szeretnéd folytatni a közös munkát, ezt jelezheted. Ugyanez igaz magukra az alkalmakra is: egy meghívást visszautasíthatsz, módosíthatsz, megállhatsz vagy kérhetsz valami mást.
A keretet én tartom, a választás lehetősége végig nálad marad.
Fontos tudnod
Az egyéni szomatikus kísérés önismereti és testfókuszú folyamat, nem pszichoterápia, nem trauma-terápia és nem egészségügyi ellátás.
Nem diagnosztizálok, és nem kezelek pszichés vagy egészségügyi állapotokat. A szomatikus kísérés nem helyettesíti a szükséges pszichológiai, pszichoterápiás, pszichiátriai, orvosi vagy más egészségügyi támogatást.
Ha jelenleg olyan lelki vagy egészségi nehézséggel élsz, amely szakellátást igényel, fontos, hogy a megfelelő szakember támogatása is rendelkezésedre álljon. Ha a jelentkezés vagy a közös munka során úgy látom, hogy az, amivel érkezel, kívül esik a kompetenciámon, ezt őszintén jelzem, és szükség esetén más típusú segítséget javaslok.
A közös munka során nem cél traumatikus élmények felidézése vagy feldolgozása. Mindig abból indulunk ki, ami az adott pillanatban számodra érzékelhető és vállalható, a saját tempódban és a választásod tiszteletben tartásával.
Ha kíváncsi vagy, megfelelő lehet-e számodra
Nem kell előre tudnod, hová vezet a folyamat. Elég, ha kíváncsi vagy arra, mi történik, amikor nemcsak gondolkodsz arról, ami benned zajlik, hanem teret adsz annak is, amit közvetlenül megtapasztalsz.