Mi az a szomatikus jóga?
A szomatikus jóga nem arról szól, hogy hová kell eljutnia a testednek, hanem arról, hogy legyen tere megmutatni, mire van szüksége.
A nálam tartott szomatikus jóga a jóga mozgásos világát kapcsolja össze a szomatikus, testtudatos szemlélettel.
Ez azt jelenti, hogy egy-egy mozdulat vagy testhelyzet közben nemcsak azt követjük, mit csinál a test, hanem figyelmet adunk annak is, hogyan éled meg belülről.
Észreveheted például a légzésedet, az izmok munkáját, a talaj vagy egy eszköz támaszát, a súlyod elhelyezkedését, egy feszültséget, könnyedséget vagy azt, hogy valamin ösztönösen változtatnál.
Nem kell minden pillanatban érezned valami különlegeset.
Lehet, hogy egyszerűen csak azt veszed észre: „Ez így jobb.” Vagy: „Ebből most elég.” Ezek is részei a gyakorlásnak.
Milyen egy szomatikus jóga óra?
Az órák lassabb tempójúak, és van idő arra, hogy ne csak egyik testhelyzetből menjünk a következőbe.
A mozgás mellett figyelmet kaphat:
- a légzés természetes ritmusa,
- a talaj és más támaszok érzékelése,
- a testhelyzet,
- a mozgás közben megjelenő érzetek,
- a feszítés és elengedés közötti különbség,
- a saját ritmusod,
- és az, hogy egy-egy gyakorlatból éppen mennyi esik jól.
Nem kell folyamatosan befelé figyelned.
A körülötted lévő tér, a talaj, egy tárgy vagy más külső kapaszkodó érzékelése ugyanúgy része lehet a gyakorlásnak.
Az órán lesznek vezetett részek, és lesznek olyan pillanatok is, amikor egy kicsit több teret kapsz arra, hogy megfigyeld a saját tapasztalatodat.
Nem kell „jól” csinálnod. Inkább kíváncsiak vagyunk arra, mi történik.
Nem kell máshová eljutnod, hogy elkezdhesd
Nem kell hajlékonynak lenned, ismerned a jógapózokat, vagy tudnod, hogyan „kellene” érezned a testedet.
A szomatikus jógában nem egy előre meghatározott formát próbálunk elérni. Inkább arra figyelünk, hogyan esik egy mozdulat neked, abban a pillanatban.
Lehet, hogy valamiből kisebb mozdulat esik jól. Lehet, hogy megállnál. Lehet, hogy egy gyakorlat helyett inkább pihennél, vagy egyszerűen csak megfigyelnéd, mi történik benned.
Nem kell utolérned a csoportot, és nincs egyetlen „jó” változat, amit mindenkinek ugyanúgy kell követnie.
Onnan indulhatsz, ahol éppen vagy.
Mit jelent itt a trauma-tudatos szemlélet?
Számomra elsősorban azt, hogyan vezetem az órát.
Fontos, hogy legyen választási lehetőséged. Hogy tudd: egy instrukció nem kötelezettség. Hogy bármikor módosíthatsz, pihenhetsz vagy kihagyhatsz egy gyakorlatot.
Nem kell becsuknod a szemed. Nem kell erőltetetten mélyebben lélegezned. És nem cél, hogy egy mozdulat vagy testhelyzet minél intenzívebb legyen.
A saját tempód számít.
Nem fogom a testedet egy előre meghatározott „helyes” formába igazítani.
Ha egy helyzetben fizikai érintés lehetősége merülne fel, arról előtte mindig tudni fogsz, és csak az adott helyzetre vonatkozó egyértelmű beleegyezéseddel történhet.
Nyugodtan mondhatsz nemet. A korábbi igen sem jelent automatikus igent egy következő érintésre.
Az is teljesen rendben van, ha egyáltalán nem szeretnél fizikai érintést az órán.
Miért kiscsoportban?
Fontos számomra, hogy az óra ne váljon egy olyan helyzetté, ahol sok ember között egyszerűen csak próbálod követni, mi történik elöl.
A kisebb létszám lehetőséget ad arra, hogy nyugodtabb legyen a tér, és több figyelem jusson arra, hogy a gyakorlatokat szükség esetén módosítani lehessen.
Közösen gyakorlunk, de közben nem kell ugyanazt átélnetek, ugyanúgy mozognotok vagy ugyanoda eljutnotok.
A csoport ad egy közös keretet. A tapasztalat viszont a sajátod.
Kinek szól?
Jöhetsz akkor is, ha még soha nem jógáztál.
És akkor is, ha régóta gyakorolsz, de most egy kevésbé teljesítményorientált, lassabb, testérzet-központú megközelítésre vágysz.
Jó választás lehet számodra, ha szeretnél:
- több figyelmet adni a saját testi jelzéseidnek,
- lassabban és tudatosabban mozogni,
- kevésbé a külső formához igazodni,
- jobban érzékelni a saját ritmusodat és határaidat,
- kíváncsibban kapcsolódni a testedhez,
- vagy egyszerűen egy olyan jógaórán részt venni, ahol nem kell teljesítened.
Nem kell különleges testtudattal érkezned. Onnan indulhatsz, ahol most vagy.
Kiscsoportos szomatikus jóga óra
Az alkalmak kis létszámú csoportban zajlanak, hogy elegendő tér maradjon az egyéni tempóra, a választásra és a saját tapasztalatod követésére.
- Részvételi díj: 6 500 Ft / fő / alkalom
- Időtartam: 75 perc
- Helyszín: Ribizli Egészségház
Nem szükséges korábbi jógatapasztalat.
Fontos tudnod
A kiscsoportos szomatikus jóga jólléti és mozgásos gyakorlat, nem pszichoterápia és nem egészségügyi kezelés.
Nem diagnosztizálok, és az órák nem helyettesítik a szükséges orvosi, gyógytornászati, pszichológiai vagy más egészségügyi ellátást.
Ha sérülésed, fájdalmad, várandósságod vagy olyan egészségi állapotod van, amely befolyásolhatja a mozgást, kérlek, jelezd jelentkezéskor, és szükség esetén egyeztess a megfelelő egészségügyi szakemberrel is.